告别僵硬！宁波按摩大师教你几招，在家也能享受专业级舒缓

各位久坐办公室、天天对着电脑的宁波老乡们，你们的颈椎还好吗？是不是感觉肩膀像背着一座山，腰酸背痛简直是家常便饭？今天，我就来跟大家聊聊，如何在家里用简单的按摩手法，给自己来一次全身心的放松！

别以为按摩只有专业人士才能做，很多简单的手法，我们自己在家就能操作。当然啦，如果你想体验更专业的舒适体验，去正规的按摩店也是个不错的选择。

首先，我们要了解一些基本的按摩原则。力道要适中，不能太轻，那样等于挠痒痒；也不能太重，那样会伤到肌肉。要循序渐进，从轻到重，让身体慢慢适应。

颈椎按摩：拯救你的“鼠标手”

对于长时间使用电脑的人来说，颈椎问题是最常见的。我们可以用手指的指腹，从颈椎两侧的肌肉，由上往下轻轻按揉。重点按揉风池穴、肩井穴等穴位，每个穴位按压 10-20 秒，感觉酸胀即可。

肩部按摩：释放你的“千斤重担”

肩部肌肉紧张，也是很多人的困扰。我们可以用手掌的大鱼际，从肩膀内侧向外侧，轻轻推揉。重点按揉肩峰穴、臂臑穴等穴位，可以有效缓解肩部酸痛。

腰部按摩：告别你的“老腰”

腰部是身体的支撑，也是最容易受伤的部位。我们可以用手掌根部，从腰椎两侧的肌肉，由上往下轻轻推揉。重点按揉肾俞穴、腰阳关穴等穴位，可以有效缓解腰部酸痛。

腿部按摩：放松你的“双腿”

长时间站立或行走的人，腿部容易疲劳。我们可以用双手握住小腿，从脚踝向上推揉。重点按揉足三里穴、三阴交穴等穴位，可以有效缓解腿部疲劳。

按摩小贴士：

• 按摩前，可以先用热毛巾敷一下要按摩的部位，这样可以促进血液循环，提高按摩效果。
• 按摩时，要保持呼吸顺畅，不要憋气。
• 按摩后，要喝一杯温水，补充水分。

当然，这些只是简单的按摩手法，如果你想体验更专业的按摩，还是建议去正规的按摩店。不过，即使不去按摩店，我们也可以通过这些简单的方法，在家里给自己来一次全身心的放松，告别僵硬，拥抱舒适！

记住，身体是革命的本钱，好好爱自己，从按摩开始吧！